Meine Herbst-Sweat-Sessions - Es ist Ab-Tag*

Jetzt, wo der Herbst offiziell da ist, ist es an der Zeit, darüber zu sprechen, wie man seinen Körper in Form hält. Willkommen zu unserer neuen Serie: Herbst-Sweat Sessions. Den Anfang macht der Bauchmuskeltag - vernachlässigen wir die Bauchmuskeln nicht.

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Armhoher Teil-Sit-Up

Zielbereich: Obere Bauchmuskeln
Benötigte Materialien: Keine
Empfohlene Intensität des Krafttrainings: 3 Sätze mit 10-20 Wiederholungen

Vorgehensweise:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie um 90 Grad. 
  2. Heben Sie die Arme gerade nach oben und heben Sie sie mit Hilfe 
  3. Ihrer Körpermitte bis zu den Fußballen an.

Tipp: Halten Sie Ihren unteren Rücken fest auf dem Boden, um eine Überlastung zu vermeiden.

Flutter Kicks

Zielbereich: Untere Bauchmuskeln
Benötigte Materialien: Keine
Empfohlene Intensität des Krafttrainings: 3 Sätze mit 10-20 Wiederholungen

Vorgehensweise:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und legen Sie die Arme neben den Körper.
  2. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Ihre Beine fünf bis zehn Zentimeter vom Boden ab. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken auf dem Boden bleibt.
  3. Bewegen Sie Ihre Beine in einer flatternden Bewegung auf und ab, und zwar für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Tipp: Versuchen Sie, die Beine über- und untereinander zu kreuzen, um eine andere Variante zu erreichen.

Stabilitätsball Hand-zu-Fuß-Pass

Zielbereich: Obere und untere Bauchmuskulatur
Benötigte Materialien: Stabilitätsball
Empfohlene Intensität des Krafttrainings: 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen

Vorgehensweise:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie den Stabilitätsball mit beiden Händen über Kopf.
  2. Bringen Sie Ihre Beine in einer fließenden Bewegung nach oben und lassen Sie den Ball von Ihren Händen zu Ihren Füßen wechseln.
  3. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und drücken Sie den Ball zwischen Ihren Beinen zusammen, während Sie sie auf den Boden absenken. Die Arme sollten sich gleichzeitig hinter dem Kopf auf den Boden senken.
  4. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung, aber diesmal lassen Sie den Ball wieder in Ihre Hände zurückkehren und bringen Sie ihn über Ihren Kopf hinweg ganz nach unten.5. Sobald der Ball sowohl in Ihre Füße als auch in Ihre Hände zurückgekehrt ist, betrachten Sie dies als eine Wiederholung.

Tipp: Je tiefer Sie den Ball an beiden Enden auf den Boden bringen, desto besser wird die Rumpfmuskulatur trainiert.

*DIE VERWENDUNG DIESER INFORMATIONEN ERFOLGT AUF EIGENE GEFAHR. BITTE LESEN SIE UNSEREN HAFTUNGSAUSSCHLUSS